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小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛减肥  

2014-02-17 08:27:26|  分类: 美容瘦身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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导语:常练瑜伽的朋友身体健康状况都有所提升,并且还锻炼出优美轻盈的身体线条,它是养生保健减肥的最佳运动,今天小编汇总8种瑜伽经典动作,跟着介绍和图示练习,不但能减掉身上多余赘肉,还能治疗改善多种疾病难题。这些瑜伽经典动作有难有易,简单的动作可用来放松神经、缓解疲劳,长期练习可获得更大收益。

点击进入下一页

小“腰”精经典八式瑜伽缓解腰痛减肥

第1式:

1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合,婴儿式放松。

第2式:

1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

第3式:

1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

第4式:

1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

第5式:

1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

第6式:

1、俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3、保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

第7式:

1、仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

第8式:

1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;

2、吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;

3、吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。


来源于:凤凰健康网

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